Alimentação e estilo de vida podem melhorar a saúde da mulher em diferentes fases da vida

De acordo com especialistas, as mulheres têm muitas peculiaridades relevantes que precisam ser consideradas para manter uma vida saudável e prevenir doenças. Segundo a nutricionista Fernanda Larralde, parceira da Bio Mundo, rede de lojas de produtos naturais e nutrição esportiva, a alimentação e o estilo de vida podem influenciar significativamente o bem-estar e a qualidade de vida da mulher, especialmente em fases importantes como a adolescência, a vida adulta e o climatério

Durante a adolescência, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, além de garantir um sono adequado. A influência da alimentação e do estilo de vida pode antecipar a chegada da menarca em até 3 a 4 anos. Por isso, é importante incluir no cardápio legumes, verduras, frutas, leguminosas, cereais, carnes, ovos, leite e derivados, além da ingestão adequada de água diária. É indicado evitar alimentos processados e ultraprocessados e atentar-se para a ingestão de nutrientes importantes como cálcio, vitamina D, ferro, zinco, vitamina C, vitamina A e vitaminas do complexo B.

Na vida adulta, dos 20 aos 59 anos, é preciso manter hábitos saudáveis e seguir o acompanhamento médico e nutricional para garantir a manutenção da saúde. Já na fase do climatério, é preciso atentar-se para a ingestão de nutrientes como metilfolato, coenzima Q10, vitamina D, vitaminas do complexo B, ferro, magnésio, ômega-3, vitamina E, zinco e selênio. Além disso, a saúde intestinal é fundamental para absorção adequada desses nutrientes.

Deficiências nutricionais, ingestão de xenobióticos, sedentarismo, peso corporal extremo, estresse psicológico e hormônios desequilibrados podem impactar significativamente a fertilidade. Além disso, os hábitos alimentares da mãe durante a gravidez influenciam no desenvolvimento do bebê e podem predispor à doenças associadas à alimentação e ao estilo de vida da mãe.

Portanto, a alimentação e o estilo de vida são fundamentais para a saúde da mulher em todas as fases da vida. Cuidar da alimentação e seguir hábitos saudáveis é importante para prevenir doenças e garantir uma vida mais plena e feliz.

Por Caroline Soares
Foto: Divulgação